肌肉是天然的燃脂品！女生如何做力量训练？

核心提示：很多女性通过运动的方式成功瘦身，但有的人会出现反弹的情况，到底怎么回事呢？

力量练习，听上去觉得只属于男性，其实想要达到完美减肥目的的女性朋友，增加力量练习可以提高减肥效率，且不担心反弹的问题。

什么是力量训练？

力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有的男生会说：「我只是想有腹肌，怕肌肉练大了难看！」有的女生会说：「我怕长肌肉！」

1.肌肉是天然的燃脂品

身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

2.只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了！

传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。

3.提高你的新陈代谢

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。

4.可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖

特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。

原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/353015.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

杨帆：https://www.ikjzd.com/w/1648

亿恩：https://www.ikjzd.com/w/1461

心怡：https://www.ikjzd.com/w/1327

cima：https://www.ikjzd.com/w/1372

核心提示：很多女性通过运动的方式成功瘦身，但有的人会出现反弹的情况，到底怎么回事呢？ 力量练习，听上去觉得只属于男性，其实想要达到完美减肥目的的女性朋友，增加力量练习可以提高减肥效率，且不担心反弹的问题。什么是力量训练？力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。当
赛兔：https://www.ikjzd.com/w/2375
海豚村：https://www.ikjzd.com/w/1779
crowd：https://www.ikjzd.com/w/880
心怡科技：https://www.ikjzd.com/w/1327
法瑞儿：https://www.ikjzd.com/w/412
口述：我接到了老公的寻激情电话：http://lady.shaoqun.com/m/a/1795.html
口述：男友半夜罚我一丝不挂站门外：http://lady.shaoqun.com/m/a/16804.html
非常女上司很给力口述上班时间将我反锁在她的办公室里：http://lady.shaoqun.com/m/a/273943.html
丈夫不顾妻子与寡妇出轨 口述丈夫和漂亮女邻居的相识过程：http://lady.shaoqun.com/m/a/269788.html
爹爹吸我的奶好涨 嗯啊,那晚嫂子心甘情愿地让我冲刺：http://www.30bags.com/m/a/255099.html