“马甲线”能改变你的人生！4个虐腹动作赶紧做

核心提示：女生身材好的标准是什么，不过百的体重，丰胸翘臀吗？并不是，想要身材好，先从马甲线开始。

胸大不足以叫什么身材好，屁股翘也不叫，那到底什么是身材好，有马甲线~对所有女性来说，最容易囤积脂肪的部位，却让你练得没有多余赘肉，得到的不仅是男性的爱慕，也会拥有无数女生的称赞。

网上常常看到"马甲线"三个字，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为"马甲线"。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，"马甲线"才是美和性感的标志。

如何练出马甲线？

揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。

具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

撑地伸腿

准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

坐椅抬腿

准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以......

原文转载：http://health.30bags.com/a/382569.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

跨境电商教程：http://www.kjdsnews.com

BulletPoints：https://www.ikjzd.com/w/862

One Vendor：https://www.ikjzd.com/w/995

Avaamo：https://www.ikjzd.com/w/2340

核心提示：女生身材好的标准是什么，不过百的体重，丰胸翘臀吗？并不是，想要身材好，先从马甲线开始。 胸大不足以叫什么身材好，屁股翘也不叫，那到底什么是身材好，有马甲线~对所有女性来说，最容易囤积脂肪的部位，却让你练得没有多余赘肉，得到的不仅是男性的爱慕，也会拥有无数女生的称赞。网上常常看到"马甲线"三个字，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以
西农集团：https://www.ikjzd.com/w/1368
55海淘网：https://www.ikjzd.com/w/1723
最佳匹配best match：https://m.ikjzd.com/w/476
SoCar：https://m.ikjzd.com/w/3093
中东Mumzworld被Tamer集团收入麾下：https://www.ikjzd.com/articles/148218
10000铁杆品牌粉丝，比10万个亚马逊流量还强？：https://www.ikjzd.com/articles/148217
深圳欢乐海岸活动恢复开放（恢复时间）：http://www.30bags.com/a/639281.html
深圳东江百日杂忆美术展要门票吗（预约入口）：http://www.30bags.com/a/639283.html

产后盆底肌松弛多可怕？关于盆底肌，每个女生都应该知道

核心提示：在生产后，很多女性的身体便会面临着漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状，成为了她们难以启齿的事情。

盆底肌是骨盆底部的一组肌肉，为盆腔脏器提供支持，维持腹腔内的压力和骨盆和脊柱的稳定，并在排尿、排便和性功能中发挥着不可或缺的作用。

但在生产后，很多女性的身体便会面临着漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状，成为了她们难以启齿的事情。

尤其是妈妈、奶奶辈的女性也许到了60岁还会出现被这个问题困扰，但她们不敢说出来，也不会选择进行正规治疗。

一、为什么会出现盆底肌损伤？

盆底肌损伤的危险因素是妊娠和分娩。随着妊娠期胎儿的增大，子宫也迅速增大，与此同时激素水平的变化，共同导致了盆底肌的松弛和损伤。

此外，分娩时的过度压力和牵拉，也会导致盆底肌损伤，尤其是高龄产妇、难产、羊水过多、巨大儿和双胎，都会增加盆底肌损伤的发生风险

二、盆底肌损伤会有什么后果？

盆底肌损伤的临床表现有尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等。比较明显的表现包括咳嗽或打喷嚏时出现漏尿、清洗外阴时发现有异常包块（提示有可能发生阴道膨出或子宫脱垂）。

除了这些临床症状，盆底肌损伤给女性带来诸多危害，如阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁、反复阴道炎、尿路感染等。若不及时治疗，还可能导致阴道膨出、盆腔脏器脱垂等。而且随着年龄增长，组织弹性下降，这些问题有可能越来越严重。

三、如何修复盆底肌损伤？

一般盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周到产后6个月之间，在此期间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。

主要内容是反复进行收紧会阴、提肛（憋尿、收......

原文转载：http://health.30bags.com/a/381557.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

跨境电商教程：http://www.kjdsnews.com

Wish星工厂：https://www.ikjzd.com/w/305

MOQ：https://www.ikjzd.com/w/257

跨境1号店：https://www.ikjzd.com/w/2263

核心提示：在生产后，很多女性的身体便会面临着漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状，成为了她们难以启齿的事情。 盆底肌是骨盆底部的一组肌肉，为盆腔脏器提供支持，维持腹腔内的压力和骨盆和脊柱的稳定，并在排尿、排便和性功能中发挥着不可或缺的作用。但在生产后，很多女性的身体便会面临着漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状，成为了她们难以启齿的事情。尤其是妈妈、奶奶辈的女性也许到了60岁还会出现被这个问题困扰，但她们不敢
云路供应链：https://www.ikjzd.com/w/1774
亚马逊预留金额：https://m.ikjzd.com/w/620
Storr：https://m.ikjzd.com/w/934
AdsPower：https://m.ikjzd.com/w/2938
深圳开心麻花偷心晚宴喜剧演出什么时候：http://www.30bags.com/a/631279.html
深圳你若安好那还得了舞台剧时间、地点、门票：http://www.30bags.com/a/631280.html
亚马逊又挖坑！有卖家花钱买来3000字1星差评......：https://www.ikjzd.com/articles/148179
亚马逊产品卖不动怎么办？产品销量提升方法：https://www.ikjzd.com/articles/148146

血压超过140/90一定是高血压？先排除3种情况，别着急吃药

核心提示：很多人家里都常备血压计，家中有高血压患者或高危人群更是会定期量血压，甚至是天天量血压。但很多人却不知道自己量血压的方法是错的，很容易测出血压值偏高，进而误诊为高血压。

"医生，我妈没事儿吧？"

陈阿姨今年65岁，身体一直很健康，但她的老伴患高血压十多年，每天除了吃药，还会自己量血压。

两个月前，老伴心血来潮，也给陈阿姨量一下血压，结果一测，其血压竟达到145/90mmHg。老伴惊讶道："你患上高血压啦！"

陈阿姨不敢相信，于是又测了一次，结果显示140/94mmHg。老伴断定，她肯定患上高血压了，不过自己"久病成医"，她可以跟着自己吃降压药。

一段时间后，陈阿姨感觉浑身疲累，只想躺在床上休息，还常常感到头晕。

有一次女儿回家，察觉到陈阿姨的异常，才带她去医院看看究竟是什么情况。经过检查，陈阿姨的大部分指标都正常，胸部也无异常感染，只是血压偏低，怀疑跟服用降压药有关。

生活中，陈阿姨这样的例子不在少数。

一、血压140/90，就是高血压了？

中山大学孙逸仙纪念医院心内科主任医师黄辉表示，血压测出高数值不意味着得了高血压，要小心误诊，盲目服用降压药可能造成血压降低。

首先，我们来看看"高血压"的定义。

高血压是指在未使用降压药的情况下，以诊室测量为标准，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

这里有2个重点，一是要在诊室测量血压，二是要在不同日期3次测量，才能最终诊断为高血压，陈阿姨显然没做到这2点。

其次，血压测出高数值，可能是假性高血压。

假性高血压是指实际血压正常，但患者因局部动脉硬化，出现血压升高的假象，常见于老年、糖尿病、尿毒症和严重动脉硬化的患者。此时盲目治疗，可能引起脑灌注不足，出现并发症。

最后，影响血压测量的因素有很多。

血压测量是一项"技术活"，其结果受很多因素的影响，包括测量前的因素、测量时的姿势、血压计的使用等。例如测量前吸烟、喝咖啡、憋尿、运动，测量时紧张、说话、袖套过松或过紧、位置不对等，都会影响血压读数。

因此，临床上想要确诊高血压，必须通过医生来操作，患者自测血压只适用于日常的观察。

二、不同因素对血压的影响有多大？

美国心脏协会指出，测量血压时的7种错误会导致结果不准确，医生和患者都要避免误诊。

·膀胱充盈时，血压增加10-15mmHg；

·懒散的、没有支撑的背部或脚部姿势，会让血压偏高6-10mmHg；

·没有支撑的手臂，会让血压高出约10mmHg，测血压时应将手臂放在桌子上。

·袖带包裹在厚衣服上，会让血压增加5-50mmHg；

·袖带尺寸不对，会让血压增加2-10mmHg；

·跷二郎腿，会让血压增加2-8mmHg；

·测血压时说话，会让血压增加约10mmHg。

除了上述7种错误，河北省人民医院郭艺芳教授团队也统计出影响血压测量的因素。

·立姿比坐姿大约降低5mmHg，坐姿比卧姿大约降低3mmHg；

·右侧卧比平卧高约5mmHg，左侧卧比平卧低约16mmHg；

·听诊器胸件位于袖带内时，收缩压读数会比标准坐姿低约4mmHg；

·老年高血压患者，如果臂围≤26厘米，使用常规袖带比使用大号袖带的血压增高约5mmHg；如果臂围≥27厘米，使用大号袖带比常规袖带的血压降低约4mmHg；

·进行过无创冠状动脉造影术的患者比进行过有创冠状动脉造影术的患者，其血压低约9mmHg。

三、送你降血压饮食技巧

为了让患者的血压更平稳，首都医科大学附属北京地坛医院杜志刚主任准备了一份《高血压患者的健康教育指南》，小九整理了饮食部分，送给大家。

1、减少钠盐摄入

想要远离高血压，就要减少钠盐摄入。根据《中国居民膳食指南》，推荐每人每天食盐摄入量不宜超过6g，而世界卫生组织则建议，每人每日摄入盐量不应超过5克。

2、控制油脂类型和摄入量

脂肪摄入过多是高血压的风险因素，患者应控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，少吃含反式脂肪酸的食品，适量选用橄榄油、茶油等健康油脂，每日烹调用油少于25g，约2.5汤匙。

3、营养均衡

想要控制血压，就要吃得均衡、营养，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充......

原文转载：http://health.30bags.com/a/381548.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

跨境电商教程：http://www.kjdsnews.com

Talkwalker：https://www.ikjzd.com/w/922

SageMailer：https://www.ikjzd.com/w/2448

Savitude：https://www.ikjzd.com/w/1757

核心提示：很多人家里都常备血压计，家中有高血压患者或高危人群更是会定期量血压，甚至是天天量血压。但很多人却不知道自己量血压的方法是错的，很容易测出血压值偏高，进而误诊为高血压。 "医生，我妈没事儿吧？"陈阿姨今年65岁，身体一直很健康，但她的老伴患高血压十多年，每天除了吃药，还会自己量血压。两个月前，老伴心血来潮，也给陈阿姨量一下血压，结果一测，其血压竟达到145/90mmHg。老伴惊讶道："你患
万国邮政联盟：https://www.ikjzd.com/w/861
冠捷跨境：https://www.ikjzd.com/w/1523
空中云汇Airwallex：https://m.ikjzd.com/w/1011
Vizualize：https://m.ikjzd.com/w/1720
深圳少年宫有停车场吗(停车方便吗)：http://www.30bags.com/a/628294.html
宝安青少年宫地铁路线(几号线+哪个地铁站出口)：http://www.30bags.com/a/628295.html
深圳少儿科技馆免费吗：http://www.30bags.com/a/628296.html
2021年深圳红立方9月公共教育课程表：http://www.30bags.com/a/628297.html

她是抖音亲封的皇后！|Taylor Swift

　　‍

　　‍转载自：下水道男孩

　　原标题：她是抖音亲封的皇后！

　　今日，Taylor Swift 入驻抖音，瞬间登顶抖音热榜Top1，粉丝瞬间突破百万，成为史上入驻热度最高欧美明星。

　　知识补充：前不久，Taylor Swift 开通TikTok账户。

　　而仅仅入驻两天，她便吸引了大量粉丝。

　　就连TikTok官方发文认证，亲封Taylor Swift为皇后。

　　"皇后Taylor Swift 加入TikTok了，TikTok 从此跟霉霉姓，SwiftTok。👑"

　　在抖音的官方微博中，抖音也将霉霉形容成"地表最强"。

　　不过根据Taylor Swift 在资料中的消息，她将用TikTok 来分享自己的小猫，把TikTok 用来展示她对猫咪的爱。

　　未来我们可能只会看到猫猫玩猫砂，猫猫喝牛奶的视频。

GTC：https://www.ikjzd.com/w/974
CFA (特许金融分析师)：https://www.ikjzd.com/w/1396
ClonBrowser：https://www.ikjzd.com/w/3095
B2Brazil：https://m.ikjzd.com/w/2353
深圳乐漫超乐派儿童乐园在哪里（交通指南）：http://www.30bags.com/a/627301.html
深圳酷乐体育卡丁车游玩攻略：http://www.30bags.com/a/627302.html
深圳酷乐体育卡丁车优惠门票（价格+入口）：http://www.30bags.com/a/627303.html
深圳酷乐体育卡丁车在哪里+怎么去：http://www.30bags.com/a/627304.html

男孩们的青春回来了 哥哥里到底有多少宝藏潮男？|潮流|时尚|《披荆斩棘的哥哥》

　　原标题：男孩们的青春回来了！哥哥里到底有多少宝藏潮男？

　　作者：潮流有货

　　上周《披荆斩棘的哥哥》正式开播，爱看哥哥的不只有妹妹，各位男生看完以后也不禁大喊爷青回！第一场公演就放出王炸，当《友情岁月》和《不再犹豫》的前奏响起时，眼眶都快要湿了。

　　节目中不仅有吃防腐剂的不老帅哥，还有几位令人意想不到的隐藏潮男，这些穿搭很有品味的宝藏哥哥你 Pick 谁呢？

　　港风男神张智霖

　　帅了 50 年的哥哥张智霖脸上还是看不出多少岁月的痕迹，全靠一张天生的娃娃脸，你完全想不到这位年龄可以当爸爸的男人脸上依然保留着稚气。而且无论长相还是神态也一点都不油腻，这就跟隔壁的哥哥节目拉开一大段距离。

　　不过小朋友们可能不知道，这位哥哥不仅长得帅，而且还是一位港风潮男。大家总把注意力放在他老婆袁咏仪庞大的爱马仕包包收藏中，而忽略了这个哥哥的衣着品牌也不错。

　　在中国香港一直深受大众欢迎的张智霖，也得到人气潮店 I.T 的青睐，被邀请担任代言人，所以你能看到他经常穿着这家店代理的日本潮牌出席活动。

　　张智霖阳光活力的形象很适合一些在设计上饶有趣味的潮牌，例如大家熟悉的日本 Comme des Garcons 和 Junya Watanabe 都经常出现在他的衣柜中。

　　这位称职的代言人非常喜欢穿着潮牌 Bape，而且不仅自己穿，还要带上儿子从小接受潮流的熏陶。

　　随着年龄的增长他近两年的服装风格更加追求简约，比起以前的潮牌现在低调了不少，私下以简单的衬衫和 T 恤为主。

　　然而不变的爱还是NewBalance，有次工作还错将两只右脚的鞋子带出门。

　　街头潮男敖犬

　　2006 年从电视节目《模范棒棒堂》出道，来自中国台湾现在 38 岁的敖犬则完完全全符合当下年轻潮男的审美。想当年棒棒堂男孩可是叱咤一时，敖犬也是团体中最耀眼的成员之一，近几年他开始将重心移向内地，参加了多个综艺。

　　不仅他的脸，他的穿搭造型跟现在 20 出头的街头男孩也没有任何区别。私下的打扮追求舒服随性，喜欢穿街头感 T 恤和球鞋。

　　喜欢玩些趣味穿搭，用戒指、项链和手链等饰品凹造型，搭配能力丝毫不输一些潮流博主。他还曾经创立过潮牌，自己设计一些帽子和 T 恤之类的单品。

　　喜欢用名牌包做造型点缀，出镜率最高的还是胸包，中性外形即使搭配街头服装也并不违和。

　　跟很多小男孩一样，他也十分喜欢拿着手机对镜自拍，找到自己最帅气的角度。别看它酷冷的外形，在微博上可是沙雕属性，逗得网友很开心。

　　在节目中担心自己不小心 Wink 和变油腻，还被导演恐吓要把片段剪掉实在太好笑了。不过不用担心，舞台上的他能一秒变酷 Boy。

　　嘻哈男孩欧阳靖

　　第三位是"可爱"到上热搜，本人都一脸疑惑的哥哥欧阳靖 MC Jin。作为华人说唱之光的欧阳靖，取得的成绩大家有目共睹。他在美国说唱节目上音乐节目连续7周获得"Freestyle Friday"环节的冠军，更是首位进入美国 Billboard 200 大唱片排行榜的华裔歌手。

　　最难得的是他依然保持谦虚幽默的个性，对待前辈和晚辈都很有礼貌，即使不怎么关注说唱的网友都被他圈粉了。对于可爱到上热搜，他也是搞不懂，但是粉丝们都懂！

　　关于欧阳靖的穿搭似乎没有给人留下什么深刻印象，因为他也不像其他 Rapper 穿得花里胡哨，私下穿搭十分休闲低调。

　　拍摄的潮牌 Lookbook 也类似他自己私下的穿搭，简简单单的大男孩风格非常贴近生活。

　　最令人印象深刻的要数担任《青春有你》导师那段时间，节目中给他安排了几乎所有色彩的衣服，每一套都花枝招展炫彩夺目。

　　几乎都是五颜六色的拉链帽衫，放在一起看确实要亮瞎双眼，单看有好几件都蛮有趣的。

　　长腿欧巴李铢衔

　　下面这位哥哥可能在节目播放之前都不是很多同学知道，李铢衔之前在韩国摇滚乐队 Royal Pirates 中担任鼓手和和声，国内的人气并不高。不过，因为这个节目大家可能要对他刮目相看了。

　　身高 1 米 93 的李铢衔完全就是模特身材，笑容非常有感染力，你无法想象一个玩摇滚的人拍照都是笑嘻嘻的。

　　从李铢衔的穿搭中，你也可以看到他对音乐的热爱。在他简单的造型中出现了不少乐队印花 T 恤，都表现出摇滚音乐跟他的生活密不可分。

BlogThis!